زمنك الحالي
نبدأ بما تستطيع تنفيذه اليوم، لا بالزمن المطلوب وحده.
برنامج اختبار 3,200 متر المهنياستعد لاختبار 3,200 متر
استعد لاختبار 3,200 متر
بخطة مبنية على زمنك.
مسار مستقل للموظفين والمتقدمين لاختبارات اللياقة والترقيات. يبدأ من زمنك الحالي، موعد الاختبار، معيار جهتك، وأيام التدريب — ولا يفترض وجود معيار موحد لكل جهة.
01
اختبار قصير نسبيًا، لكنه ليس تمرين سرعة فقط.
النتيجة تحتاج قاعدة هوائية، اقتصاد جري، تحمل إيقاع، وهدوءًا في توزيع الجهد.
معيار الجهة
تدخل الزمن أو الدرجة المطلوبة لأن المعايير قد تختلف حسب الجهة والفئة.
موعد الاختبار
يوزع البناء والاختبارات الفرعية والتخفيف حول الوقت المتبقي.
02 / DATA
بيانات يحتاجها مسار 3,200 متر
كل معلومة هنا تغيّر الإيقاع أو الحجم أو ترتيب الأسبوع بصورة مباشرة.
- أفضل زمن حديث لمسافة 3,200م أو مسافة قريبة
- الزمن المطلوب ومعيار الجهة
- تاريخ الاختبار وعدد الأسابيع
- أيام الجري والتعافي المتاحة
- توفر مضمار أو مسار مسطح وآمن
- الحرارة والرطوبة ووقت الاختبار المتوقع
03
أربع مراحل منفصلة
خط أساس
قياس محافظ يحدد القدرة الحالية دون إنهاك مبكر.
قاعدة واقتصاد جري
جري سهل وتقوية وتقنية تحمل الأسابيع التالية.
إيقاع الاختبار
فترات محسوبة حول زمنك المستهدف مع استشفاء كافٍ.
تخفيف واستراتيجية
خفض الحمل وتثبيت توزيع اللفات قبل يوم الاختبار.
لا نضمن اجتياز اختبار رسمي.
نقدم إعدادًا تدريبيًا شخصيًا، بينما تبقى معايير القبول والنتيجة مسؤولية الجهة المنظمة. الألم أو الأعراض غير المعتادة توقف التصعيد التلقائي وتحتاج تقييمًا مناسبًا.
04 / FAQ
أسئلة شائعة عن اختبار 3,200 متر
هل يوجد زمن نجاح واحد لاختبار 3,200 متر؟
لا نفترض ذلك. تدخل معيار جهتك وفئتك لأن الزمن المطلوب قد يختلف.
هل يصلح البرنامج لمن يبدأ من مستوى ضعيف؟
يمكن أن يبدأ من الجري والمشي وبناء القاعدة، بشرط وجود وقت كافٍ وعدم وجود مانع صحي.
هل البرنامج جزء من خطة الألترا؟
لا. اختبار 3,200 متر له محرك وبيانات ومراحل مستقلة تمامًا عن الألترا.
كيف تتعامل الخطة مع الحر؟
تعدل وقت الحصة والشدة والراحة وتجنب القياسات القوية في ظروف غير مناسبة كلما أمكن.
ATRAIN SMARTERمن Attia Performance
تدرب للمعيار المطلوب، لكن انطلق من قدرتك الحقيقية.
الخطة تشرح الإيقاع والحمل والتعديل من أول أسبوع.
قارن خطط الاشتراك